Kjenner du deg stiv når du reiser deg etter en lang arbeidsdag? Reformer Pilates gir deg anledning til å bevege kroppen variert, med kontrollert motstand og veiledning underveis. Målet er ikke å presse deg lengst mulig inn i en strekk, men å arbeide med styrke, bevegelighet og kroppskontroll i samme økt.
For deg som ser etter reformer i Oslo, tilbyr Pilatespilotene trening i små grupper og personlig oppfølging i St. Olavs gate 32. Her kan du få hjelp til å finne et passende utgangspunkt, enten du er ny til Pilates eller ønsker mer kontinuitet i treningen.
Fra arbeidsstilling til variert bevegelse
Etter en dag med møter, skjermarbeid eller få stillingsskifter kan det være godt å bruke kroppen på andre måter. På reformeren kan du arbeide liggende, sittende, knestående eller stående, avhengig av øvelsen og nivået ditt. Det gir rom for variasjon uten at du må mestre alle bevegelsene fra første time.
En reformer er et Pilatesapparat med en glidende vogn, fjærer, fotstang og stropper. Fjærene kan både gi motstand og støtte. Instruktøren tilpasser øvelser og innstillinger slik at du får arbeide med bevegelsene på en kontrollert måte.
Opplever du deg som stiv, kan det være nyttig å begynne med et mindre bevegelsesutslag. Du trenger ikke komme lengst mulig med armer eller bein. Du øver heller på å bevege deg uten å miste kontrollen over resten av kroppen.
Et eksempel er fotarbeid på reformeren: Du ligger på vognen med føttene mot fotstangen og bøyer og strekker beina mot fjærmotstanden. Her kan instruktøren veilede deg i hvordan du bruker beina samtidig som du holder bekken og overkropp stabile. Øvelsen handler dermed om mer enn å skyve vognen frem og tilbake.
Du trenger ikke være myk for å begynne. Det viktige er å velge en time og et nivå som passer erfaringen din, og å fortelle instruktøren hvordan kroppen kjennes den dagen.
Hva gjør reformer Pilates nyttig for bevegelighet?
Bevegelighet handler ikke bare om hvor langt du kan strekke deg. I treningen er det også relevant hvor godt du kan styre bevegelsen. Reformer Pilates kombinerer arbeid med bevegelsesutslag, muskelbruk og stabilitet, slik at du får øve på både å bevege og kontrollere kroppen.
Fjærene gir støtte og motstand
I noen øvelser kan fjærene støtte deler av bevegelsen. I andre gir de motstand som du må arbeide mot. Det gjør apparatet til et fleksibelt treningsverktøy, ikke bare en maskin som gjør øvelsene tyngre.
Mer fjærmotstand er heller ikke automatisk bedre trening. Riktig innstilling avhenger av øvelsen, hensikten med den og hvordan du utfører bevegelsen. La derfor instruktøren hjelpe deg med innstillingene fremfor å velge mest mulig motstand.
Kontroll i begge retninger
Når du skyver vognen ut, er bare deler av øvelsen gjort. Du skal også kontrollere returen. Det gir en konkret oppgave: å holde en jevn bevegelse i stedet for å la fjærene trekke deg raskt tilbake.
Pust, presisjon og oppmerksomhet på kroppens plassering inngår i Pilatesmetoden. Instruktøren kan for eksempel be deg redusere bevegelsesutslaget eller justere stillingen for å gjøre øvelsen mer kontrollert. Slik blir bevegelighet noe du arbeider aktivt med, ikke bare en tøyning du holder.
Reformer er ikke nødvendigvis bedre enn Pilates på matte. Begge bygger på de samme prinsippene. Forskjellen ligger blant annet i hvordan apparatet kan brukes til å støtte og utfordre deg. Hos Pilatespilotene inngår reformeren i tilbudet om Pilates på apparater, sammen med annet Pilatesutstyr.
Hvor raskt kan du merke forskjell med jevn trening?
Det finnes ingen bestemt tidsfrist for når du vil oppleve bedre bevegelighet eller mer flyt. Utgangspunktet ditt, hvor regelmessig du trener, og hvordan treningen tilpasses, har betydning. En opplevelse av å bevege seg lettere etter en time er heller ikke det samme som en varig endring i styrke eller bevegelighet.
I starten kan fremgang først og fremst handle om læring: Du blir kjent med apparatet, forstår instruksjonene bedre og finner et jevnere tempo. Etter hvert kan du vurdere om du også har bedre kontroll i øvelsene eller kan arbeide gjennom et større bevegelsesutslag uten å miste presisjonen.
Se gjerne etter konkrete tegn fremfor å forvente en stor forandring:
- Kan du styre vognen jevnere både ut og tilbake?
- Trenger du færre påminnelser om plasseringen av bekken og overkropp?
- Kan du puste rolig mens du utfører en krevende bevegelse?
- Opplever du at en tidligere uvant øvelse blir mer oversiktlig?
Velg en treningsrytme du faktisk kan følge over tid. En fast avtale kan være et praktisk utgangspunkt i en travel arbeidsuke. Snakk med instruktøren om passende hyppighet og progresjon, og vurder utviklingen over flere uker fremfor fra time til time.
Vanlig stivhetsfølelse og smerte er ikke det samme. Si fra dersom en øvelse gjør vondt, slik at den kan stoppes eller tilpasses. Ved vedvarende eller uforklarlige smerter bør du kontakte helsepersonell. Pilates er trening, ikke medisinsk behandling.
Personlig veiledning hos Pilatespilotene i Oslo sentrum
Når du skal lære å bruke reformeren, er oppfølgingen en viktig del av treningen. Små grupper gir instruktøren mulighet til å se hvordan du beveger deg og gi konkrete tilbakemeldinger. Hos Pilatespilotene har apparatgruppene maksimalt fire deltakere. Dette gjelder apparatgruppene, ikke nødvendigvis alle studioets gruppetimer.
Studioet tilbyr også privattimer og duettimer. Det kan være et aktuelt utgangspunkt hvis du ønsker mer individuell veiledning eller vil bli kjent med apparatet før du begynner i gruppe.
Pilatespilotene har over 21 års erfaring med Pilatesvirksomhet. Grunnlegger Christine Løvli er Balanced Body Faculty-medlem, og studioets faglige profil legger vekt på styrke, stabilitet, bevegelighet og kroppskontroll. Du kan bli bedre kjent med Pilatespilotene og fagkompetansen før du velger treningsform.
Studioet ligger i St. Olavs gate 32, nær Holbergs plass og Nationaltheatret. For deg som bor eller jobber i Oslo sentrum, kan det gjøre det enklere å legge treningen inn som en fast del av uken.
Veien fra stivhetsfølelse til mer flyt trenger ikke begynne med store bevegelser eller høy motstand. Start med et passende nivå, lær teknikken og gi deg selv tid til å bli kjent med treningen. Kontakt Pilatespilotene om oppstart for å finne en ledig apparatgruppe, privattime eller duettime som passer deg.