En Reformer kan både støtte bevegelsen og gjøre den mer utfordrende. Fjærer, stropper og kontakt med apparatet gir deg noe konkret å arbeide mot, mens instruktøren hjelper deg med teknikken. Det kan være nyttig når du vil forstå en øvelse bedre eller arbeide mer presist med styrke, stabilitet og kroppskontroll.
Hos Pilatespilotene i Oslo sentrum kombineres apparattrening med små grupper og personlig veiledning. Her forklarer vi hvordan Reformeren fungerer, hva oppfølgingen betyr, og når apparattrening kan være et godt alternativ til Pilates på matte.
Hva er en Reformer, og hvordan fungerer apparatet?
Reformeren er et av de mest kjente Pilatesapparatene. Den har en bevegelig vogn, fjærer, stropper og en fotstøtte som brukes til å utføre ulike øvelser med tilpasset motstand.
Mange som søker etter «pilatesmaskin», er egentlig på jakt etter informasjon om en Reformer. Innen Pilates bruker vi betegnelsen Reformer eller Pilatesapparat, siden dette er de korrekte fagbegrepene.
I motsetning til mange tradisjonelle styrkeapparater handler trening på Reformer ikke bare om å flytte en belastning. Du skal også styre bevegelsen, holde et jevnt tempo og kontrollere returen.
Apparatet gir tilbakemelding, men gjør ikke teknikken riktig av seg selv. Hvis vognen beveger seg rykkvis, kan det være et signal om at du bør senke tempoet, redusere bevegelsesutslaget eller justere belastningen sammen med instruktøren.
I en liggende øvelse med føttene på fotstøtten kan du for eksempel øve på å bøye og strekke beina mens bekkenet holdes rolig. Underlaget gir støtte, samtidig som vognens bevegelse gjør det lettere å legge merke til hvordan du fordeler kraften.
Fjærene kan både hjelpe og utfordre
Fjærinnstillingen påvirker hvordan øvelsen oppleves. I noen øvelser gir fjærene hjelp til å gjennomføre bevegelsen. I andre skaper de motstand som du må arbeide mot og kontrollere på vei tilbake.
Derfor betyr ikke lettere fjærer alltid enklere trening. Mindre fjærmotstand kan i enkelte øvelser kreve mer stabilitet. Instruktøren vurderer innstillingen ut fra øvelsen, erfaringen din og hva dere ønsker å arbeide med.
Pilates apparattrening omfatter også andre apparater enn Reformer. Hos Pilatespilotene brukes ulike typer Pilatesutstyr, slik at du kan møte bevegelsene med forskjellige former for støtte og motstand.
Små grupper gir mer rom for personlig veiledning
Når du trener på apparater, har små justeringer betydning. Plasseringen av føttene, lengden på bevegelsen eller måten du bruker stroppene på, kan endre øvelsen. I en liten gruppe har instruktøren bedre mulighet til å følge med på hver enkelt og gi konkrete tilbakemeldinger.
Hos Pilatespilotene er små grupper og personlig oppfølging en sentral del av treningsprofilen. I apparattrening i liten gruppe arbeider du med Pilatesutstyr under veiledning, fremfor å måtte finne innstillinger og teknikk alene.
Oppfølgingen kan blant annet hjelpe deg med å:
- finne en hensiktsmessig utgangsstilling før øvelsen starter
- tilpasse motstand og bevegelsesutslag til nivået ditt
- samordne pust og bevegelse uten å skynde deg
- forstå hva du skal holde stabilt, og hva som skal bevege seg
Fagkompetansen bak instruksjonen er viktig. Pilatespilotenes grunnlegger, Christine Løvli, har over 21 års erfaring med Pilatesvirksomhet og er Balanced Body Faculty-medlem. Du kan bli bedre kjent med Pilatespilotene og fagmiljøet før du velger treningstilbud.
Når bør du velge Reformer fremfor Pilates på matte?
Reformer kan være et godt valg når du ønsker justerbar motstand, tydelige kontaktpunkter og veiledning i hvordan du styrer bevegelsene. Det kan være aktuelt både når du er ny, og når du har trent lenge og vil utforske andre utfordringer.
Apparatet kan gjøre enkelte øvelser mer tilgjengelige ved å gi støtte. Samtidig kan den bevegelige vognen og fjærmotstanden gjøre andre øvelser krevende. Det er øvelsesvalget og tilpasningen som avgjør nivået, ikke bare om du trener på matte eller apparat.
På matte arbeider du i stor grad med egen kroppsvekt mot tyngdekraften, eventuelt med mindre utstyr. Det kan være et godt valg når du ønsker å øve på kroppskontroll uten støtte fra et større apparat, eller lære øvelser du også kan praktisere hjemme.
Du trenger heller ikke velge én treningsform for godt. Matte og apparater kan utfylle hverandre: En bevegelse du forstår bedre med støtte fra apparatet, kan du senere utforske på matten. Har du behov for tettere individuell oppfølging enn en gruppe gir rom for, tilbyr Pilatespilotene også privattimer.
Finn riktig Reformertime i Oslo sentrum
Pilatespilotene holder til i St. Olavs gate 32, nær Holbergs plass og Nationaltheatret. For deg som bor eller jobber i Oslo, gir den sentrale beliggenheten et praktisk utgangspunkt for å gjøre treningen til en del av hverdagen.
Før du bestiller, er det lurt å fortelle om erfaringen din og hva du ønsker hjelp med. Ikke alle apparattimer er nybegynnertimer, og riktig nivå gir et bedre utgangspunkt for å lære apparatet og arbeide med teknikken.
Reformeren er først og fremst et treningsapparat. Verdien ligger i samspillet mellom apparatet, øvelsene og veiledningen du får. Kontakt Pilatespilotene for hjelp til å velge en passende time og komme i gang med booking.