En egnet pilatesmatte og tydelig veiledning er et godt utgangspunkt når du vil lære Pilates. Du trenger ikke å være spesielt sterk eller bevegelig før du begynner. Det viktigste er å bli kjent med grunnprinsippene og forstå hvordan pust, stabilitet og kontrollerte bevegelser virker sammen.
Pilates på matte bruker hovedsakelig kroppsvekten som motstand. Treningen kan se enkel ut, men krever konsentrasjon, koordinasjon og kontroll. Som nybegynner bør du derfor bruke tid på å bygge et godt bevegelsesgrunnlag fremfor å forsøke å mestre avanserte øvelser med én gang.
Forskjellen på en pilatesmatte og Pilates på matte
Begrepene ligner, men beskriver to forskjellige ting. En pilatesmatte er underlaget du ligger, sitter, står eller støtter deg på under treningen. Pilates på matte er selve treningsformen, med øvelsene og prinsippene som inngår i metoden.
Matten bør gi nok støtte til at gulvøvelsene føles behagelige, samtidig som underlaget er stabilt og ikke for glatt. Da kan du konsentrere deg om bevegelsene fremfor å skli eller ligge ukomfortabelt. Det er likevel utførelsen og veiledningen som avgjør kvaliteten på treningen, ikke matten alene.
I mattetreningen arbeider du med styrke, stabilitet, bevegelighet, koordinasjon og kroppskontroll. Mange øvelser utfordrer flere områder samtidig og lærer deg å organisere kroppen som en helhet. Fordi treningen krever lite utstyr, er den også en tilgjengelig inngang til Pilatesmetoden.
Mattetrening og apparattrening utfyller hverandre
På matten må du i stor grad stabilisere og kontrollere kroppen uten hjelp fra et apparat. Selv grunnleggende øvelser kan derfor være utfordrende. Du må finne støtte, styre bevegelsen og tilpasse innsatsen med utgangspunkt i egen kroppsvekt.
Apparattrening gir en annen opplevelse. En Reformer har fjærmotstand og en bevegelig vogn som både kan støtte en bevegelse og gjøre den mer krevende. Treningsformene konkurrerer ikke med hverandre, men kan utfylle hverandre. Er du nysgjerrig på apparattrening, kan du lese mer om Reformer Pilates for nybegynnere.
Du trenger imidlertid ikke å starte på et apparat for å få et godt møte med metoden. Prinsippene du lærer på matten, er relevante dersom du senere vil trene på Reformer eller andre Pilatesapparater.
Grunnprinsippene du bør lære først
En god start handler ikke om å lære flest mulig øvelser på kortest mulig tid. Det er mer nyttig å forstå noen sentrale prinsipper og bruke dem i enkle bevegelser. Dette gir et grunnlag for å utvikle både teknikk og kroppsbevissthet.
Pust og konsentrasjon
Pusten er en integrert del av Pilates og brukes aktivt for å skape rytme, oppmerksomhet og støtte i bevegelsen. Du trenger ikke å mestre et bestemt pustemønster fra første time. I begynnelsen er det viktigste å puste jevnt og unngå å holde pusten når en øvelse blir krevende.
Konsentrasjon er like sentralt. I stedet for å gjennomføre mange raske repetisjoner retter du oppmerksomheten mot hvordan kroppen arbeider. Du legger blant annet merke til plasseringen av rygg, bekken, skuldre og hode, og forsøker å beholde kontrollen gjennom hele bevegelsen.
Denne oppmerksomheten er en av grunnene til at Pilates ofte omtales som kropp-og-sinn-trening. Du trener fysisk, men arbeider samtidig aktivt med bevegelsesforståelse og tilstedeværelse.
Stabilitet og bevegelighet
I Pilates øver du på å holde noen deler av kroppen stabile mens andre beveger seg. Et enkelt eksempel er å bevege armer eller ben uten at bekkenet eller ryggen mister den valgte posisjonen. Dette krever samspill mellom flere muskelgrupper og utvikler kontroll.
Stabilitet betyr ikke at kroppen skal være stiv. Målet er å skape nok støtte til å utføre bevegelsen kontrollert, samtidig som du bruker et bevegelsesutslag som passer kroppen og øvelsen. En liten bevegelse med god kontroll er ofte mer hensiktsmessig enn en stor bevegelse der stabiliteten forsvinner.
Presisjon og flyt
Presisjon handler om å være bevisst på hvor bevegelsen begynner, hvilken retning den har, og hvordan den avsluttes. Små justeringer i for eksempel fotplassering eller bekkenposisjon kan endre hvordan en øvelse oppleves. Derfor er tydelige forklaringer og observasjon fra en instruktør spesielt verdifullt i starten.
Når teknikken blir tryggere, kan øvelsene knyttes sammen med mer flyt. Det betyr ikke at du skal skynde deg, men at overgangene blir jevnere og samspillet mellom pust og bevegelse mer naturlig. Disse ferdighetene utvikles gradvis gjennom regelmessig øvelse.
Slik bygger mattetrening styrke og kontroll
Pilates på matte trener ikke bare isolerte muskler. Øvelsene utfordrer samspillet mellom ulike deler av kroppen og lærer deg å skape stabilitet samtidig som du beveger deg. Mage, rygg, hofter, skuldre, armer og ben kan være involvert i samme bevegelsessekvens.
Du øver blant annet på å fordele belastning, overføre kraft og opprettholde en kontrollert posisjon. Dette kan være nyttig både i andre treningsformer og i hverdagslige bevegelser. Mattetreningen kan også gjøre deg mer oppmerksom på egne vaner, som å spenne skuldrene, bruke mer kraft enn nødvendig eller miste den jevne pusten når belastningen øker.
Progresjon handler ikke bare om vanskeligere øvelser
Fremgang i Pilates kan vise seg på flere måter. En bevegelse kan bli jevnere, du kan holde en stabil posisjon med mindre unødvendig spenning, eller du kan forstå instruksjonene bedre. Etter hvert kan progresjon også innebære større bevegelsesutslag, flere repetisjoner eller en mer krevende variant.
Det er derfor ikke nødvendig å jage etter de mest avanserte øvelsene. Grunnleggende bevegelser kan fortsatt være utfordrende når de utføres med presisjon. En erfaren instruktør kan hjelpe deg med å velge riktig nivå og justere øvelsen når du er klar for neste trinn.
Slik får du en trygg og motiverende start
Velg undervisning som passer erfaringen din, og fortell instruktøren at du er ny. Har du skader, smerter eller andre forhold som kan påvirke treningen, bør du informere om dette før timen. Instruktøren kan da foreslå relevante tilpasninger, men trening erstatter ikke medisinsk vurdering ved helseplager.
- Bruk komfortable klær som gir god bevegelsesfrihet.
- Møt opp i god tid, slik at du kan bli kjent med studioet og stille praktiske spørsmål.
- Prioriter kontroll og pust fremfor tempo og store bevegelser.
- Velg tilpassede varianter når du trenger det, i stedet for å sammenligne deg med andre.
- Gi teknikken tid til å utvikle seg gjennom regelmessig trening.
Du trenger ikke å forberede deg med egne øvelser eller være i en bestemt fysisk form før du begynner. Kropp, erfaring og bevegelsesutslag varierer fra person til person. En tilpasset variant er derfor ikke en dårligere løsning, men en hensiktsmessig måte å arbeide med øvelsens formål på.
Personlig oppfølging gjør læringen tydeligere
I små grupper har instruktøren bedre mulighet til å observere teknikken og gi konkrete tilbakemeldinger. Det kan være en justering av fotplasseringen, en påminnelse om pusten eller et forslag til en alternativ øvelse. Slike detaljer gjør det lettere å forstå hva du arbeider med og hvorfor.
Når du velger undervisning, er det også relevant å se på instruktørenes kompetanse, gruppestørrelsen og muligheten for individuell tilpasning. Artikkelen om hva du bør se etter i et pilatesstudio i Oslo gir flere råd om valg av treningssted.
Hos Pilatespilotene i Oslo sentrum står kvalitet og personlig oppfølging sentralt. Studioet har over 21 års erfaring med Pilatesvirksomhet, og grunnlegger Christine Løvli er Balanced Body Faculty-medlem. Tilbudet omfatter mattetrening, Reformer Pilates, trening med andre Pilatesapparater, privattimer og duettimer.
En fleksibel treningsform i hverdagen
Pilates på matte krever lite utstyr og kan derfor være en fleksibel del av treningsuken. Når du kjenner øvelsene og forstår teknikken, kan enkelte bevegelser også øves på hjemme. Undervisning med en kvalifisert instruktør gir likevel et viktig utgangspunkt, særlig når du er ny og skal etablere gode bevegelsesvaner.
For deg som bor eller jobber sentralt, kan kort reisevei gjøre det enklere å trene regelmessig. Pilatespilotene holder til i St. Olavs gate 32, nær Holbergs plass og Nationaltheatret. Du kan også lese om hvordan Pilates i Oslo sentrum kan passe inn i arbeidsuken.
En god start på pilatesmatten handler først og fremst om å være nysgjerrig, arbeide konsentrert og gi læringen tid. Med tydelig instruksjon og jevnlig øvelse kan du gradvis utvikle styrke, stabilitet, bevegelighet og bedre kroppskontroll.