Puster du «feil»? De fleste gjør det, uten å vite det
De fleste tenker aldri på pusten. Den bare skjer, tusenvis av ganger om dagen, uten at vi legger merke til den. Så hvorfor skulle det ha noe å si hvordan du puster når du trener?
Fordi pusten ikke bare henter inn oksygen. Den styrer hvordan kroppen din holder seg stabil, hvor kraften kommer fra, og om en øvelse faktisk gjør det den skal. Måten du puster på kan avgjøre om ti minutter med trening virker. Eller ikke. Og de fleste av oss har lært en pustemåte som motarbeider oss uten at vi aner det.
Slik puster de fleste, og hvorfor det er et problem
Sett deg rolig og legg en hånd på brystet og en på magen. Pust inn som du pleier. Hvilken hånd beveger seg mest?
For de fleste er svaret hånden på brystet. Vi puster høyt oppe, med skuldrene, i korte grunne drag. Det holder oss i live, men det er en nødløsning kroppen egentlig sparer til når vi er stresset eller anstrengt. Lever du i den pusten hele dagen, som mange gjør, særlig foran en skjerm, får du aldri brukt de dype musklene som egentlig skal styre pusten. Skuldrene kryper oppover, nakken jobber overtid, og kjernen kobles gradvis fra.
Det er ikke en «feil» du har gjort. Det er en vane kroppen har lært, akkurat som den lærer å sitte foroverbøyd. Men i motsetning til mange vaner er denne overraskende rask å endre, når du først vet hva du skal kjenne etter.
Hva pusten egentlig skal gjøre
Tenk på mellomgulvet, den store pustemuskelen under lungene, som et lokk på toppen av kjernen din. Når du puster dypt ned, senker lokket seg, trykket i magen øker, og hele det området strammer seg til av seg selv, innenfra. Det er kroppens egen, innebygde stabilisering. Forskning på trykkforholdene i buken bekrefter nettopp dette: når mellomgulvet aktiveres ved pust, øker trykket i buken på en måte som avlaster og stabiliserer ryggraden mekanisk¹. Du trenger ikke å «holde inn magen» med vilje. Riktig pust gjør det for deg.
Det er derfor pust er ett av de seks prinsippene pilates bygger på, en ramme som ble videreført fra Joseph Pilates’ egen undervisning om pustens sentrale rolle³, og som senere ble formalisert i seks som vi kjenner dem i dag&sup4;, slik det også læres gjennom Balanced Body-utdanningen². Ikke fordi det er mykt eller rolig, men fordi ingenting annet virker skikkelig uten det. Puster du «feil», jobber resten av kroppen med halv kraft. Puster du riktig, faller alt annet lettere på plass: holdningen, kontrollen, styrken i bevegelsen.
Det er her det lille aha-øyeblikket ofte kommer for folk hos oss: de kjenner en øvelse de har gjort mange ganger plutselig «sitte» på en helt ny måte, bare fordi pusten kom med. Ingenting annet endret seg. Det er så smart kroppen er.
Det ene grepet du kan prøve nå
Legg deg på ryggen med bøyde knær. Legg hendene på nedre del av ribbeina, på sidene. Pust rolig inn gjennom nesen, og se om du kan få ribbeina til å utvide seg utover, mot hendene dine, som en paraply som åpner seg, i stedet for at brystet løfter seg oppover. Pust rolig ut, og kjenn at ribbeina synker sammen igjen.
Klarer du å flytte pusten dit, har du funnet den dype pusten. Det kan kjennes fremmed de første gangene, og det er helt normalt. Du ber en muskel som har sovet lenge om å våkne. De fleste trenger å kjenne det mange ganger før det blir naturlig. Det er greit. Kroppen lærer før hodet gjør det.
En liten advarsel om pust
Riktig pust skal kjennes rolig, ikke anstrengt. Blir du svimmel, kortpustet eller anspent av å «jobbe» med pusten, holder du sannsynligvis igjen eller overdriver. Da er rådet enkelt: slutt å tenke på det, pust helt vanlig noen minutter, og prøv igjen senere med mindre innsats. Pust er ikke noe du skal presse frem. Det er noe du skal slippe til.
Har du en lungesykdom eller andre helseforhold som påvirker pusten, ta det med instruktøren din, så tilpasser vi.
Slik jobber vi med pust hos oss
Vi begynner nesten alltid med pusten. Ikke fordi det ser imponerende ut, det gjør det ikke, men fordi det er fundamentet resten hviler på. Vi retter, vi forklarer hva du skal kjenne etter, og vi tar tiden det tar, i små grupper der noen faktisk ser om pusten din kommer på plass eller ikke.
Ti riktige pust slår hundre slurvete. Det er hele metoden vår i det små: presist framfor mye, det som setter seg framfor det som imponerer i øyeblikket.
Kom for å få en god time. Bli fordi du merker forskjell.
Vil du kjenne hva riktig pust gjør med en øvelse? Book en første time. Vi tar en kort prat om hva kroppen din trenger, så prøver du en reformer i rolig tempo. Vi tar det derfra, i ditt tempo.
¹ Hodges PW, Gandevia SC. Changes in intra-abdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm. Journal of Applied Physiology, 2000;89(3):967–976.
² Balanced Body. Principles of Movement, instruktørutdanningens læreplan.
³ Pilates JH. Return to Life Through Contrology. 1945.
&sup4; Friedman P, Eisen G. The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning. 1980.