Kjenner du allerede på hjernen som spinner i hverdagens aktiviteter? Jeg kjenner litt på alle «skulle-burde-må-tingene». De tingene som får pulsen min til å øke, og pusten til å bli litt kortere, og gir meg den følelsen av å ha det travelt igjen.
Etter fantastiske påskedager med sol, familie, rusleturer, grilling av marshmellows, bygging av sandslott, Shrek og popcorn, må jeg innrømme at hverdagen blir litt vel påtrengende.
Så hva kan vel passe bedre enn å PUSTE UT! igjen…
Det første, og det siste du gjør på denne jorden er å puste. Oksygen er nødvendig for hver eneste lille celle i kroppen, og bretter du ut luftveier og lunger, har du nesten en hel fotballbane å puste med.
Om du nå sitter stille i bilen, på vei hjem fra påskefjellet, puster du ca. 15-20 ganger pr minutt. Det er ca. 20 000 ganger pr dag, og heldigvis, er det autopiloten som tar seg av de aller fleste gangene. Det fine med pusten er at du også kan styre den, og da bl.a. mot redusert stress, lavere puls og å få hjernen ut av tankespinn, men da må du koble ut autopilotene, og koble inn «fokuspiloten».
Fokuser på å puste ut
Bare det å fokusere på pusten, og kjenne hvor du puster, kan ofte føre til at du får et roligere pustemønster og blir mer fokusert. Litt stressa? Fokuser på utpusten din, og la den bli litt lenger enn innpusten, da senkes automatisk hjerterytmen din.
Magepust
Om du har mye spenninger i kroppen kan det være fint å bruke magepust. Legg hendene dine på magen, pust inn i hendene dine, og kjenn magen hever seg. Pust ut, og kjenn magen senger seg.
Tverrpust
Skal du i gang med å trene Pilates igjen til uka, kan det være fint å finne tilbake til tverrpusten. Legg hendene dine på siden, nederst på ribbeina, pust inn i hendene dine og kjenn ribbene ekspanderer ut til siden. Pust ut, og trekk ribbeina bort fra hendene. Aktiver magemuskler og bekkenbunn.
Deilig! Mitt tankespinn er litt lenger borte, og jeg gleder meg til å komme i gang med hverdagens Pilatesøkter, og ikke minst til Pilates retreat i mai.
God tur til hverdagen!
Pst!
Om du har trøbbel med å sove i kveld, så prøv gjerne denne teknikken. Tell til 4 mens du puster inn, tell til 7 og hold pusten, tell til 8 mens du puster ut. Hold rytmen!
august 24, 2021
Stikkord: pilates, pilateslab, pust, rolig
Del dette innlegget:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Vi bruker informasjonskapsler (cookies) slik at vi kan gi deg en bedre brukeropplevelse. Informasjonskapslene blir primært benyttet for trafikkmåling og optimalisering av tjenesten. AksepterLes mer
Personvernerklæring og informasjonskapsler (cookies)
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.