Reformer eller matte: hva bør du begynne med?
Skal du prøve pilates for første gang, møter du fort to ord: matte og reformer. Det ene er gulvet og din egen kroppsvekt. Det andre er en maskin med fjærer, en glidende vogn og stropper. De ser ganske forskjellige ut, og mange lurer på hvilken de bør velge. Særlig fordi reformeren kan se avansert, nesten litt skremmende ut.
Her er det korte svaret: begge er ekte pilates, begge bygger på de samme prinsippene, og det finnes ikke ett riktig valg for alle. Men det finnes et riktig valg for deg, akkurat nå. La oss gjøre det enkelt.
Det de har til felles
Dette er viktigere enn forskjellen, så vi tar det først. Matte og reformer er ikke to ulike treningsformer. De er to måter å gjøre den samme metoden på. Kontroll, pust, presisjon, kraft fra kjernen: prinsippene er de samme uansett om du ligger på en matte eller på en reformer, slik de også er strukturert gjennom hele instruktørutdanningen³. Vi underviser i pilates som metode, ikke i en maskin. Apparatet er et verktøy vi velger ut fra hva kroppen din trenger, ikke omvendt.
Det betyr at du ikke kan velge «feil» på en måte som setter deg tilbake. Uansett hvor du begynner, lærer du den samme kroppen å kjenne.
Matte: enklere utstyr, ikke enklere trening
På matte er det bare deg og gulvet. Ingen maskin å stille inn, ingen stropper å holde styr på. Det gjør terskelen lav. Du kan følge med fra første stund, og du lærer å kjenne din egen kroppsvekt og hvordan du styrer den.
En vanlig misforståelse er at matte er «lettere». Det stemmer ikke. Uten en maskin til å hjelpe deg må kjernen gjøre mer av jobben selv, så en godt utført mattetime kan være minst like krevende som en reformertime. Forskjellen er ikke vanskelighetsgrad. Det er at matte gir deg færre ting å forholde deg til mens du lærer det grunnleggende.
Matte passer godt hvis du vil komme raskt i gang, liker tanken på å mestre din egen kropp uten utstyr, eller vil trene de samme prinsippene også hjemme.
Reformer: motstand og støtte på samme tid
Reformeren er det som får folk nysgjerrige. Og litt skeptiske. Men den er faktisk ofte det tryggere stedet å begynne for mange, ikke det vanskeligere.
Fjærene gir motstand, men de gir også støtte. Vognen som glir, hjelper deg å finne riktig bevegelsesbane i stedet for å overlate alt til deg selv. For en kropp som er stiv, usikker på beina eller kommer tilbake etter en skade, kan reformeren gjøre en bevegelse tilgjengelig som ville vært for tung på matte. Hos eldre med falltendens ga ti uker med reformertrening bedre balanse og bevegelighet i hofte og ankel enn ingen trening i det hele tatt¹, og etter en hofteproteseoperasjon har pilatesbasert rehabilitering vist styrkeøkning i muskulaturen rundt hoften².
Samtidig kan den samme maskinen skrus til og bli svært utfordrende når du er klar for det. Den vokser med deg.
Reformer passer godt hvis du liker tydelig tilbakemelding fra utstyret, vil ha litt hjelp til å finne riktig bevegelse, eller har en kropp som trenger å bygges gradvis opp med kontrollert motstand.
Så, hva bør du velge?
Her er den ærlige sannheten: for de fleste nybegynnere spiller det mindre rolle enn de tror. Det som betyr noe, er at du begynner et sted der du får god oppfølging, i en liten nok gruppe til at noen faktisk ser hvordan du beveger deg.
Hvis vi skal gi en enkel tommelfingerregel: er du usikker, stiv, eller kommer tilbake etter en pause eller skade, er reformeren ofte et trygt og motiverende sted å starte, fordi den støtter deg. Vil du raskt i gang, eller liker tanken på å trene med din egen kropp også utenfor studioet, er matte et fint utgangspunkt. Og mange ender med å veksle mellom begge. De utfyller hverandre.
Du trenger ikke bestemme deg for resten av livet. Du trenger bare å velge det første steget.
Slik hjelper vi deg å velge
Du skal ikke måtte gjette. Hos oss begynner vi med en kort prat om kroppen din: hva du vil oppnå, hva som er stivt eller vondt, hva du har gjort før. Så anbefaler vi hvor du bør starte. Vi teller ikke repetisjoner. Vi ser på hvordan du beveger deg, og lar det avgjøre om matte eller reformer passer deg best akkurat nå.
Sprek eller stiv, 30 eller 70: det finnes en inngang som er laget for deg. Du trenger ikke være i form for å begynne. Det er derfor du begynner.
Kom for å få en god time. Bli fordi du merker forskjell.
Usikker på hva som passer deg? Book en første time. Vi tar praten om hva kroppen din trenger, og finner ut sammen om du bør starte på matte eller reformer. Vi tar det derfra, i ditt tempo.
Book din første time!
¹ Roller M, Kachingwe A, Beling J, Ickes DM, Cabot A, Shrier G. Pilates Reformer exercises for fall risk reduction in older adults: A randomized controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2018;22(1):192–202.
² Brown KN, Kim J, Lomond KV. Effect of Pilates-based rehabilitation on femoral strength after total hip arthroplasty. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2012;16(1):28–34.
³ Balanced Body. Reformer og Mat Certifications, instruktørutdanningens læreplan.