The post Gavekort appeared first on Pilatespilotene.

Kjenner du allerede på hjernen som spinner i hverdagens aktiviteter? Jeg kjenner litt på alle «skulle-burde-må-tingene». De tingene som får pulsen min til å øke, og pusten til å bli litt kortere, og gir meg den følelsen av å ha det travelt igjen.

Etter fantastiske påskedager med sol, familie, rusleturer, grilling av marshmellows, bygging av sandslott, Shrek og popcorn, må jeg innrømme at hverdagen blir litt vel påtrengende.

Så hva kan vel passe bedre enn å PUSTE UT! igjen…

Det første, og det siste du gjør på denne jorden er å puste. Oksygen er nødvendig for hver eneste lille celle i kroppen, og bretter du ut luftveier og lunger, har du nesten en hel fotballbane å puste med.

Om du nå sitter stille i bilen, på vei hjem fra påskefjellet, puster du ca. 15-20 ganger pr minutt. Det er ca. 20 000 ganger pr dag, og heldigvis, er det autopiloten som tar seg av de aller fleste gangene. Det fine med pusten er at du også kan styre den, og da bl.a. mot redusert stress, lavere puls og å få hjernen ut av tankespinn, men da må du koble ut autopilotene, og koble inn «fokuspiloten».

Fokuser på å puste ut

Bare det å fokusere på pusten, og kjenne hvor du puster, kan ofte føre til at du får et roligere pustemønster og blir mer fokusert. Litt stressa? Fokuser på utpusten din, og la den bli litt lenger enn innpusten, da senkes automatisk hjerterytmen din.

Magepust

Om du har mye spenninger i kroppen kan det være fint å bruke magepust. Legg hendene dine på magen, pust inn i hendene dine, og kjenn magen hever seg. Pust ut, og kjenn magen senger seg.

Tverrpust

Skal du i gang med å trene Pilates igjen til uka, kan det være fint å finne tilbake til tverrpusten. Legg hendene dine på siden, nederst på ribbeina, pust inn i hendene dine og kjenn ribbene ekspanderer ut til siden. Pust ut, og trekk ribbeina bort fra hendene. Aktiver magemuskler og bekkenbunn.

Deilig! Mitt tankespinn er litt lenger borte, og jeg gleder meg til å komme i gang med hverdagens Pilatesøkter, og ikke minst til Pilates retreat i mai.

Om du har trøbbel med å sove i kveld, så prøv gjerne denne teknikken. Tell til 4 mens du puster inn, tell til 7 og hold pusten, tell til 8 mens du puster ut. Hold rytmen!

The post Pust ut appeared first on Pilatespilotene.

I forhold til god holdning, mindre vondt’er og balanse er muskulaturen i sete og hofter helt avgjørende, og den får beklageligvis ikke så mye oppmerksomhet i hverdagen.

De fleste av oss sitter jo hele dagen. I dag skal jeg dele en Pilates øvelse med deg som motvirker mye at det negative «sitting» gjør med kroppen. Skulle jeg velge bare en øvelse å bruke tid på, så der det denne. Den er virkelig en super quick fix i en travel hverdag.

Øvelsen er genial for hele kroppen, og den heter Shoulderbridge.

Kjært barn har mange navn og kommer i flere varianter, og det gjør også denne øvelsen. I dag får du en enkel gulv variant, og den kan gjøres av de aller fleste.

Opp av stolen! og prøv…

Legg deg på gulvet, hoftebredde mellom føttene, og de skal peke rett frem (parallelle føtter). Bruk noen sekunder på å kjenne etter at ryggsøylen din er lang og rett, skulderbladene og hoftene hviler tungt i gulvet. Strekk armene dine langs kroppen og kjenn om du kan strekke litt på nakken ved å trekke haken litt mot brystet.

FØR du prøver.
Utførelse av Pilates øvelser skal ikke gjør vondt!
STOPP om du kjenner «feil» smerte.
Har du osteoporose/osteopeni, eller er i siste del av svangerskap skal du IKKE rulle, men holde ryggsøylen lang rett og løfte.

Da er du klar for Shoulderbrigde…
Scoop! aktiver magemusklene og gjør deg klar til å rulle opp fra halebeinet til skulderbladene, for å lage en rett linje fra kne til armhulen.

Pust ut, la knærne skyve fremover, mens du ruller opp en og en virvel. Pust ut og start med å rulle ned, en og en virvel, fra brystet til halebeinet, og forsett å skyve knærne fremover.

Da får du strukket litt på ryggen og på hofter og lår. Gjør øvelsen 5-10 ganger.

I Shoulderbridge passer du på:

• hold korsryggen nøytral
• stopp når du er på skulderbladene
• hold hoften på linje, samme høyde på høyre og venstre hoftekam
• knærne går rett frem

Pilates er en mind & body trening.

Ta vare på kroppen din, og ta hensyn til skader og vondt’er!

Vær varsom…

Du utfører øvelsen på egen ansvar. Har du osteoporose/osteopeni, eller er i siste del av svangerskap skal du IKKE rulle, men holde ryggsøylen lang rett og løfte. Har du vond rygg så start gjerne med små bevegelser og vær varsom. Sjekk med legen din om du er i tvil om dette er noe du skal gjøre.

The post Du sitter på en fordel appeared first on Pilatespilotene.